nogi sztanga

dzieki za pomoc chlopaki mam jeszcze jeden plan treningowy w nim niema stalych ciezarow jest to plan 4 dniowy bo taki by mi odpowiadal najbardziej ocencie ten i wrazie czego zmodyfkujcie go bardziej do moich potrzeb DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 [...]

Dzień 1. Klata+triceps+brzuch  Klata:  -Wyciskanie płaskie na klate 10/10/8/8  -Wyciskanie skośne 10/10/8/8  -Rozpiętki 4x10  Triceps:  -Wyciskanie sztangielki francuskie leżąc 4x10  -Pompki na poręczach 4x10 -Pompki tricepsowe 1 seria na maxa Brzuch:  -Unoszenie nóg w zwisie na drążku  Dzień 2. Plecy+biceps  Plecy:  -Martwy ciąg 4x10  [...]

Dobre kopyta Aksel widać że przykładasz sie do sprawy , plan też dość intesywny nogi mocno katujesz 2 x week to muszą wyglądać super po redukcji! Ładnie wygląda ten posiłek na zdjęciu sam bym zjadł %-) Nie myślisz nad żadną kreatyną czy ba ? Póki co brakuje mi nawet odżywki białkowej i nie mam pieniędzy, żeby zakupić i od tyg muszę radzić sobie [...]

Mocno czując wczorajsze nogi i z lekkim niewyspaniem wpadł trening pleców, łydek(powtórzenia) i brzucha ;-). PLECY: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s +dropset 110kg+90kg+70kg+50kg 8-12 ruchów. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s x12 72.5kg sztangielka. -wiosłowanie z atlasem do klatki 4s + ostatnia cały stos(100kg) w dropsecie na 60kg 10+12 [...]

Ja bym bardziej zaatakował plecy: Środa: martwy ciąg ze sztangą podciąganie się na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą No i dodałbym nogi. Co do ilości powtórzeń. Zmniejszył bym do 6 - 8. Za to większy ciężar. Aby uniknąć kontuzji przed czterema seriami właściwymi dwie serie rozgrzewkowe na mniejszych ciężarach.

Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bubba89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: xxx OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów. 1. Czy to będzie mocno przeszkadzało w moim HST ? 2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę czy poczekać i obserwować reakcję [...]

[...] Czy to cw moze byc zastapione tym sciaganiem drazka/raczki... Reszta cw moze byc wykonana ;p Taki trening na 6 tygodnii ? 1. Przysiady ze sztangą 3s 10 pow <-- na nogi 2. RDL-rumuński martwy ciąg 3s 10 pow <-- na nogi 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 3s 10 pow <-- na klatke 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10 pow <-- na [...]

[...] 7. pompki francuskie ciężar ciała 8. brzuch przeażnie 2 jakieś ćwiczenia. Przez ostatnie 3 miesiące robiłam taki trening : 1. MC 2. Przysiad klasyczny 40kg 3. wznosy ugiętej nogi w klęku podpartym z obiążnikami na kostce 2,5kg 3. Delfinek 4. Wyciskanie sztangi na ławce 5.Wyciskanie żołnierskie 6. Uginaie przedramion w oparciu o łokieć 7. [...]

[...] 2*14(stały) Wyciskanie sztangi zza głowy 2*14(stały) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*14(stały) Piątek:Plecy Plecy: Martwy ciąg 12 10 8 6 (progresja) Dzień dobry 4*8(stały) Szrugsy 3*15(stały) Wiosłowanie sztanga 3*12(stały) Teraz bedze dobrze?? Seba nie boj sie cwiczylem nogi niedawno teraz wlasnie zmienaiam trening i Cel!!

Jak dziala to dobrze. Jak z wolnym czasem w tyg. zagospodarujesz 4 dni?-nogi naprawde musisz zaczac cwiczyc solo-da to potezny bodziec do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj [...]

[...] -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas wywalasz cwiczenia na nogi i masz komplet Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html

[...] TYŁEM 4s 10p *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s 10p *UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU Z LINKĄ WYCIĄGU DOLNEGO 4s 10p *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 4s 10p DZIEŃ IV (barki+nogi) *Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10p *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 10p *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6s 10p [...]

Ok wiec: Nogi przysiady z wolna sztanga 4x8-10 60kg(oczywiscie wszystko zależnie od dnia,następny tydzien ze sztanga z przodu), wyciskanie nog ale wyciskanie siedzenia(taka jest maszyna) 4x150kg, zamiennie wyciskanie pojedyncza noga 4x10 45kg, przysiady na smith'cie z wykrokiem 4x80-100kg, wyprosty nog 4x6-8 100kg. Klatka wyciskanie sztangi na [...]

[...] na skosie + Squezze press + rozpietki trice: ww docisk skos + franzu za glowe + w zaleznosci jaka glowa odstaje forma ściągania nachwyt/pod/neutral barki: forma wycisku podciąganie sztangi szeroko coś a la hp unoszenie bokiem tył barków bym dal po plecach ale tu mozesz bic od bidy ok, modlitewnik bez rewersów, klasyczny Poka jak te nogi cwiczysz

[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt dzien 3 nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

na masę jest dieta a nie trening. No jasne dieta jest najważniejsza , nie zaprzeczam . Tylko mam ten problem z szybkim metabolizmem i muszę naprawdę baaardzo dużo jeść , pamiętam kiedyś sobie liczyłem na oko to nawet do 3500kcal dziennie powinienem wciągać !! To jest niemożliwe w moim przypadku , musiałbym siedzieć pół dnia w kuchni... :( Czemu [...]

No to tak ; W poprzednim sezonie przytyłem tylko 4kg , ale nie trzymałem diety. Teraz mam zamiar to zmienić :) Jakimi ciężarami pracuje to już nie pamiętam , bo od czerwca miałem przerwę :) Plan którym ćwiczyłem to taki : Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na ławeczce [...]